睡很久還累？四大原因告訴你睡錯啦！

#睡眠# #健康# Life2C | 睡很久還累？四大原因告訴你睡錯啦！

睡很久還累？四大原因告訴你睡錯啦！(圖／woman)
總是越睡越累，不一定是睡眠時間不夠長的關係，你的生理情況也會大大影響你的睡眠品質，假如你早上起床經常覺得精神萎靡，明明就有好好睡覺，卻好像通宵一樣疲憊不堪，那很有可能是你「睡錯了」，以下是4種常見的睡眠問題，會讓你越睡越累。


在錯誤的時間點醒來(圖／shimegl)
睡眠依據腦波和眼睛移動的速度，可分為「快速動眼期（REM）」和「非快速動眼期（NREM）」我們的一個睡眠週期是由「非快速動眼期」第一階段到第二階段，進入「快速動眼期」第三和第四階段，再從第四階段返回第三階段、第二階段。

在快速動眼期時，人體進入深層的睡眠，會有作夢的情形，一個睡眠週期大約是90分鐘，一個晚上會經過大約4到6個睡眠週期，我們幾乎只有在前2個睡眠週期會進入深層睡眠，而越接近早晨的時間，人體的快速動眼期就會越長，因此在「快速動眼期」醒來，通常會比較快清醒，反之在「非快速動眼期」醒來，則會需要更多的時間恢復清醒。


睡眠品質不佳(圖／hereinuk)
當人體進入第一階段的睡眠時，只是「半睡半醒」的狀態，只要有一點點聲音或者光線就有可能會被吵醒，因此，假如你的第一階段睡眠時間特別長，很容易被其他事物干擾睡眠，那有可能是有失眠症的徵兆，請尋求醫師的協助。


身體狀況需要調整(圖／taiyuku)
做夢是睡眠調整的一個重要指標，在「非快速動眼期」醒來的人，通常沒有做過夢的感覺，反之「快速動眼期」醒來的人，通常會有作夢的感覺，因此某些睡眠障礙會透過非藥物治療，也是此現象觀察來調適。

在白天運動或增加活動量，會抑制「快速動眼期」，也就是會減少做夢，因此經常做惡夢或者在夢中驚醒，其實是生理需要增加運動的提醒，而有夢遊、淺眠和夜晚多尿的睡眠障礙，則是應減少活動與運動。


你的生理時鐘與睡眠不同步(圖／qingdaonews)
生理時鐘有一定規則周而復始，我們的腦中有一個睡眠及覺醒中樞，兩者相互作用而形成一整天的作息規律，視丘上方的松果腺（pineal gland）是影響生理時鐘最重要的構造，松果腺會分泌「褪黑激素（melatonin）」告訴身體需要休息的訊息，而褪黑激素分泌的多寡則是由眼睛接觸到的光線所決定，因此假如你睡覺時沒有關燈的習慣或者經常生活作息有劇烈的變動，都有可能導致身體無法適應，而有生理時鐘與作息不同調的狀況，進而影響睡眠。

文章來源：荆楚荆門

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朋友都問我吃什麼減肥藥，為什麼短短7天就可以變的這麼苗條，其實我只是天天喝神奇的魔法湯而已！

#減肥# #瘦身# #飲食# Life2C 朋友都問我吃什麼減肥藥，為什麼短短7天就可以變的這麼苗條，其實我只是天天喝神奇的魔法湯而已！

不論男女都希望有個沒有「贅肉」的夏天！
不用運動，越吃越瘦是所有胖子的夢想，雖然聽起來有些不可思議，但是七日瘦身湯卻能夠幫你實現這個願望。只要按照下例方法堅持下去，不僅能夠減肥，皮膚還會越來越好喔！想要改善體質的女生們，趕快來嘗試一下吧！

▼製做瘦身湯的材料：1/2個捲心菜、2個洋蔥、一些旱芹、番茄、雞肉粉。


在鍋中加水，並放入雞肉粉和番茄，再把蔬菜（除洋蔥）放進去煮，煮沸後加入自己喜歡的調料，如咖哩粉、食鹽、胡椒粉等等，最後再將洋蔥放進去，煮5分鐘再關火。

一週的瘦身計劃：
▼第一天：瘦身湯＋果汁；用除了香蕉以外的其他水果製成果汁，渴了就果汁或水。


▼第二天：瘦身湯＋蔬菜；蔬菜不能用油和奶油烹飪；晚飯可以獎勵自己吃一個馬鈴薯。


▼第三天：瘦身湯＋果汁＋蔬菜；現在才是體重開始的時候。


▼第四天：瘦身湯＋香蕉＋脫脂牛奶；身體需要補充碳水化合物、蛋白質和鈣質，所以要喝些牛奶，吃香蕉。（香蕉最多吃3條，牛奶最多喝500毫升，而瘦身湯和水則可以暢飲）


▼第五天：瘦身湯＋肉＋番茄；豬肉、雞皮和魚都可以吃一點，但要控製在350到700克之間，另外還可以吃6個番茄。


▼第六天：瘦身湯＋牛肉＋蔬菜；可以吃牛肉和烤馬鈴薯，其他蔬菜也可以吃一些，最重要的是即使再厭倦也要喝瘦身湯，哪怕一杯也可以！


▼第七天：瘦身湯＋糙米＋蔬菜＋果汁；糙米、蔬菜和果汁都可以補充營養，同時也要持續喝瘦身湯！


瘦身湯吃多少都沒有關係，但是減肥期間不能喝酒，因為飲酒後脂肪不易燃燒，如果不小心喝了，就要在24小時後重新開始七日瘦身！（可以喝茶和咖啡，但碳酸飲料是不允許的！）

▼油炸食品、面包、面粉製做的食物不能吃，含糖的調味品也要拒絕！


▼很多人不喜歡吃旱芹，但旱芹葉中含有能瘦身的成分，可以將葉子做成沙拉；如果實在不喜歡這樣的味道，也可以用胡蘿蔔代替。


▼減肥期間如果便秘，起床時一定要先喝一杯溫水。


▼喝瘦身湯後覺得腹中非常空，這正是在燃燒脂肪，一定要堅持住！


▼瘦身湯的飲用量因人而異，7天中可以分2到3次做瘦身湯，而且要冷凍保存，避免變質。


▼現在，你的身材改變了嗎？


只要遵守這樣的食譜，7天就可以瘦身！瘦身湯中含有豐富的蔬菜，能夠提供身體足夠的營養，平時添加的輔食也會給身體提供熱量，所以不用擔心出現不良反應。趕快分享出去，讓想要減肥的朋友們都看到這個方法，度過不管吃多少也能瘦的一週吧！


http://likea.ezvivi.com/article/178167.asp

居家小妙招：12種方法教你去除家中各種異味！

居家小妙招：12種方法教你如何去除家中異味（網路圖片）
在日常生活中，人們都希望自己的居室空氣清新，可是由於一些原因，室內總會出現一些異味。若不消除，既影響居室空氣，又影響人體健康，同時也會給自己產生一種不好的心情。下面幾種常見的居室異味消除法，快來找到適合你家的吧！

1、黴味

每年的梅雨季節，屋內都很潮濕，居室內的衣箱，壁櫥，抽屜常常會散發黴味。

小妙招：你可往裡面放一塊肥皂，黴味即除，也可將曬乾的茶葉渣裝入紗布袋，分發各處，不僅能去除黴味，還能散發出一絲清香。

2、香煙味

室內吸煙，煙霧繚繞，有礙健康，氣味難聞。

小妙招：你可用蘸了醋的紗布在室內揮動或點支蠟燭，煙味即除。

3、廚房異味

在廚房中做飯做菜，飯菜的各種味道很濃。

小妙招：你在鍋中放少許食醋加熱蒸發，廚房異味即可消除。

4、油漆味

新油漆的牆壁或傢俱有一股濃烈的油漆味，要去除漆味。

小妙招：你只須在室內放兩盆冷鹽水，一至兩天漆味便除，也可將洋蔥浸泡盆中，同樣有效。

5、煤油煙味

用煤油爐或蜂窩煤做飯，在燃燒過程中，要產生黑色濃煙。

小妙招：若在煤油中或蜂窩煤上加幾滴醋，煙味即可減少或消除。

6、居室異味

小妙招：可在燈泡上滴幾滴香水或花露水，風油精，遇熱後會散發出陣陣清香，沁人心脾。

7、燉肉異味

小妙招：在鍋中加上幾橘皮，可除異味或油膩，並增加湯的鮮味。

8、魚腥味，如炒菜鍋裏有魚腥味時

小妙招：可將鍋燒熱，放一些用過的溫茶葉，魚腥味就會消失。

9、豆腐酸味，發現豆腐發酸時

小妙招：可用5%的蘇打溶液浸泡半小時，沖淨，酸味即除。

10、花肥臭味

在室內養花，若用發酵的溶液做肥料，會散發出一種臭味。

小妙招：這時可將新鮮橘皮切碎摻入液肥中一起澆灌，臭味即可消除。

11、垃圾桶臭味

當金屬垃圾發出臭味時。

小妙招：可將廢報紙點燃後迅速放進去，臭味即除。

12、衛生間臭味

家中衛生間雖然常沖洗，可還是有臭味。

小妙招：可將一盒清涼油或風油精開蓋後放於衛生間角落處，既可除臭又可驅蚊。也可放置一小杯香醋，惡臭也會自然消失。
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解決巫羅加什空氣污染‧劉鎮東：衛長需踐諾

（柔佛‧昔加末16日訊）民主行動黨柔佛州主席劉鎮東表示促請衛生部長兼昔加末區國會議員拿督斯里蘇巴馬廉履行承諾，解決巫羅加什橡膠厂所引發的空氣污染問題。

他今日下午在利民達區州議員陳正春及彼咯區州議員林永源陪同下向巫羅加什村民拜年后表示，困扰巫羅加什居民已久的橡膠厂飄臭問題，沒有隨着衛生部長暨昔加末國會議員蘇巴馬廉所承諾的行動而消失。

他說，根据媒体報道，蘇巴馬廉在2014年4月10日表示，環境局已就巫羅加什區飄臭問題采取行動，開出罰單給飄臭源頭的橡膠厂，并發函要厂方作出改善，無臭作業，否則就得搬遷。

他也曾在去年4月1日國會辯論環節時提到，昔加末巫羅加什居民多次向環境局投訴當地一家橡膠厂發出臭味，但沒看見當局采取行動，讓人民覺得投訴無門。

“如今一年過去了，蘇巴馬廉所說好的解決巫羅加什橡膠厂飄臭事件的承諾是否已經跳票？抑或是沒有跟進此事，繼續讓當地居民健康受到威脅。”

他要求蘇巴馬廉解釋此事，而環境局也應當嚴格執法，要橡膠厂業主搬遷。他表示將會繼續跟進事件發展，以完全解決巫羅加什飄臭問題。（星洲日報‧大柔佛）

 - http://mykampung.sinchew.com.my/node/346439#ixzz3S9DtufQf

家居空氣不流通或致癌

平日我們較少留意家中的空氣質素，但英國有科學家警告，家居的空氣含有超過九百種化學物或粒子，有機會導致「有毒家居綜合症」（Toxic Home Syndrome），增加患上癌症及心血管疾病風險。

須注意濕度
修咸頓大學過敏症及呼吸道醫學專家豪沃思（Peter Howarth）教授表示，「有毒家居綜合症」是指人們「因家居通風不足而暴露在空氣污染物嚴重混雜的環境，導致更頻密地患上呼吸道及皮膚疾病」。
衣服、煮食爐及清潔劑等常見的起居用品當中或含有霉菌、花粉、氡（radon）及一氧化碳等化學物，影響室內空氣質素，令人更容易出現咳嗽、頭痛及打噴嚏等小毛病，較嚴重的會導致眼睛刺痛、肌肉痛、哮喘、發燒、流鼻血及肺病。
豪沃思表示，「家中有霉菌反映了空氣不流通及濕度增加，發霉的家居易有較高的塵埃致敏源水平，或會令呼吸道及皮膚狀況惡化；通風不足亦可能帶來非過敏性有毒氣體，損害健康」。
豪沃思呼籲人們要注重保持家中空氣流通，建立空氣清新的無毒家居。
英國《每日郵報》

無毒家居小貼士
1.確保家居空氣流通
2.使用含較少毒素及污染物的環保產品
3.避免用噴霧式除臭劑及化妝品
4.避免用地毯，因會暗藏塵埃及細菌
5.科技產品用完要關機，以免製造有毒電磁場
6.入屋前除鞋，避免將花粉及泥塵帶回家
7.檢測建築材料，確保家中無氡
8.房間髹油漆後，須等到乾透才使用
9.盡量在室外晾衫，在室內晾衣物須開窗通風
10.定期更換浴簾，避免用易發霉的乙烯基（Vinyl）浴簾

北京除夕夜因煙花燃放空氣由良轉為重污染

‪‪#‎健康# #空氣#‬ |Life2C | http://news.sina.com.cn/c/2015-02-19/023931533368.shtml

京華時報訊(記者王碩) 2015年春節是北京煙花爆竹「禁改限」的第十年，由於擴散條件一般，除夕夜的煙花燃放再次提升了京城的PM2.5濃度，造成短時空氣質量迅速轉差。截至當晚9時，城六區PM2.5濃度已經超過200微克/立方米，空氣質量跌入五級重污染。

　　北京市近年來空氣質量自動監測系統的監測結果表明，燃放煙花爆竹，對空氣中細顆粒物、可吸入顆粒物、二氧化硫等多項污染物的濃度都會產生明顯影響，污染物的瞬時濃度會達到極高水平，尤其在不利於擴散的天氣條件下，影響更為顯著。早在三天前，市環保監測中心就發佈了除夕空氣質量預測分析。根據分析，除夕夜間，北京地面轉為弱東南風控制，擴散形勢有所轉差，污染擴散條件一般，如遇集中燃放煙花爆竹，受大量污染物排放影響，空氣質量將明顯轉差，夜間時段可達到五級重度污染水平。

　　昨天白天，北京的空氣質量仍處於優良水平。市環保監測中心的監測顯示，截至昨天下午4時，全市大部分地區的PM2.5濃度都低於35微克/立方米，屬於一級優水平。但是到了晚上，隨著擴散條件轉差，再疊加煙花集中燃放，PM2.5濃度上升明顯，截至昨晚8時，各站點PM2.5的小時濃度均已超過100微克/立方米，煙花爆竹集中燃放的影響已有一定體現。晚上9時，PM2.5濃度較上一小時有較大幅度上升，城六區已經超過200微克/立方米，空氣質量跌入五級重污染。

　　根據市環保監測中心的監測，截至昨晚11點，京城35個空氣監測子站中，超過半數以上的站點PM2.5濃度超過150微克/立方米，陷入五級重污染之中。

　　市環保監測中心預計，19日(初一)至20日(初二)，本市中高空大氣天氣系統以偏西南引導氣流為主，表現為地面的弱氣壓場和弱南風，以及相對較高的空氣濕度。在垂直方向上，由於中層氣溫略有回升，大氣的垂直擴散能力也有所減弱。這兩天，污染物基本處於積累而不易擴散的狀態，空氣質量整體偏差，處於輕度-中度污染水平。

　　21日(初三)白天，不利污染擴散的形勢還會持續。下午到夜間，隨著北部冷高壓系統的南壓，污染將逐漸緩解。

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空氣質素健康指數可能達嚴重水平

環境保護署（環保署）的監測站錄得較正常為高的空氣污染水平。在今日（二月七日）下午六時，部分一般監測站及路邊監測站的空氣質素健康指數錄得８以上，相對的健康風險級別達到甚高水平。

受東北季候風影響，本港今日多雲，吹和緩東風。自今晨起本港錄得較正常為高的粒子及二氧化氮水平。微弱的風勢同時也不利污染物擴散。

環保署預計今日稍後時間部分的路邊監測站可能會錄得健康風險級別達嚴重水平。

根據天文台預測，明日天氣大致天晴，預料影響華南沿岸的東北季候風會在明日增強。當擴散能力加強時，預計污染情況會得到改善。

當健康風險級別達到甚高或嚴重水平時，兒童、長者及心臟病或呼吸系統疾病患者應盡量減少或避免體力消耗及戶外活動。一般市民應減少或盡量減少戶外體力消耗，以及減少在戶外逗留的時間，特別在交通繁忙的地方。由於空氣污染物對健康的影響因人而異，任何人士如有疑問或感到不適，應盡快諮詢醫護人員的意見。市民可參閱生防護中心網頁（www.chp.gov.hk/tc/content/9/460/3557.html），以取得更多有關空氣污染對健康影響的資料及相關健康忠告。

教育局促請各學校參考教育局網頁，採取適當措施，保障學生健康，並繼續留意指數的變化。相關的連結如下：www.edb.gov.hk/tc/sch-admin/admin/about-activities/sch-activities-guidelines/index.html。

當處於甚高水平時，從事體力勞動戶外工作僱員的僱主應評估戶外工作的風險，並採取適當的預防措施保障僱員的健康，例如減少戶外體力消耗和在戶外逗留的時間，特別在交通繁忙的地方。當處於嚴重水平時，所有戶外工作僱員的僱主應評估戶外工作的風險，並採取適當的預防措施保障僱員的健康。市民要取得最新空氣質素健康指數資料，可瀏覽環保署網頁（www.aqhi.gov.hk/tc.html）或致電熱線二八二七　八五四一。

２０１５年２月７日（星期六）
香港時間１９時３４分 http://www.info.gov.hk/gia/general/201502/07/P201502070911.htm